jedno powtorzenie

[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, bo lekko szło. Nagrałam do oceny. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] 40,5 kg x11+4 Ogólnie to odrobinę do przodu :-). Jak zwykle łapy puszczają, ale czuję, że jest postęp. W ostatnim obwodzie zapuściłam sobie kawałek Mansona i udało się dobić jedno powtórzenie więcej niż w trzecim %-). Już wiem jaka będzie playlista na następny trening ;-). Jedno głupie powtórzenie, a normalnie jak stoczenie bitwy %-). 3) Wykroki [...]

[...] postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x6, 28,5 kg x4 (R: 15,5 [...]

[...] Zdjęcie i tabelka Tak mi sie jeszcze na liczenie zebrało i taka mi statystyka wyszła ;-) Biceps - ciężar użyty w ćwiczeniu 865 kg x 2 = 1 730 kg, średni ciężar na jedno powtórzenie - 9,1 kg x 2 = 18,2 kg - czas łączny serii 141 sek, średni czas wykonania 1 serii 28,2 sek, średni czas 1 powtórzenia 1,48 sek. [...]

[...] ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma źle, jest spory zapas siły. Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Poszło w miare, próbowałem różną szerokość chwytu, [...]

[...] zawsze mówię czuję że to już jest taki ostatni powtórzenie niby ale później jak już oglądam ten filmik to stwierdzam że mega zapas tam jeszcze siedział przynajmniej na to jedno powtórzenie a może i nawet na dwa. No ale inaczej nie będzie dobrze że te nogi dominują to też nie ma tego złego Tak to wszystko fajnie poszło przy tych 180 niby mnie [...]

[...] tu nie dam rady 1x12x105kg Co to oznacza że Twój max w przysiadach na 15 powtórzeń to 105 kg ? Czy to może Twój absolutny rekord w tym ćwiczeniu na jedno powtórzenie ? Bo widzisz ja Ci napisałem jak umiałem wyżej na przykładzie ławeczki skośnej : Pamiętaj że te 40 kg to jest 50% Twojego maksa na 15 powtórzeń, więc [...]

ja mam prawie zawsze jedno powtorzenie wrazie czego, zeby spokojnie ciezar odlozyc itp.... choc czasami mi sie zdarza resztkami sil robic ostatnie powtorzenia a szczegolnie jak robie koncowe dni 15 na HST i 5

no, w 5 serii ale tylko jedno powtorzenie bo tak jak mowie nie bylo nikogo konkretnego do asekuracji i nie chcialem przedobrzyc...zreszta to nie jest duzy ciezar jesli chodzi o nogi...

[...] jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa powtórzenia to za mały zakres żeby bezpiecznie ćwiczyć bez ryzyka. [...]

[...] Ogólnie wszystko w tej pierwszej serii było na nie więc siady ogólnie do niczego a reszta treningu już siadła fajnie regres 180 kg już poszedł w miarę okej bo tam wykręciłem jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. Reszta treningu już poszła fajnie chociaż tam przy hak squat w drugiej serii poskładało mnie trochę bo myślałem że zrobię osiem [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

Owszem Bziu świetnie czuć bareczki przy bradford press :-)) tym bardziej, że ja osobiście powtórzenie liczę jako jedno od rozpoczęcia sprzed klatki, za kark i z powrotem %-) Możliwe, że powinno się liczyć jedno powtórzenie jako uniesienie sprzed klatki za kark, a z powrotem zza karku do klatki jako drugie powtórzenie :-) Zmieniony przez - Nikki w [...]

[...] jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/7x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg 6kg/8kg/6x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg [...]

[...] nawet ze 13 powtórzeń. Tak czy siak jest progress i deload ewidentnie pomógł. Zrobilem też AMRAP na podciąganiu podchwytem z obciążeniem w ostatniej serii i zabrakło mi jedno powtórzenie do PR... to samo się tyczy OHP (zapomniałem AMRAP w planie dla OHP ale zdecydowalem ze spróbuje w tym treningu ale ustawiam to na trening 3 w planie żeby [...]

[...] a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. " Jedno powtorzenie jest tak samo jak w 1 cw. ze wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtorzenie ? Czy kazde dotkniecie lokciem kolana to jest juz jakos jedno powtorzenie ?

[...] w moich uszach było na tyle wysokie, że nie odbierałem żadnych innych dźwięków, poza głosem mojej psychiki, że już nie dam rady, a w głowie, że przecież potem jeszcze jedno powtórzenie muszę zrobić.. ! Nagle słyszę takie coś "ej Pomogę Ci?" i długo się nie zastanawiając wycedziłem przez zęby "Nieeee..ee.. Sss..aaaaaaammmm!" po czym [...]

[...] złapać inaczej a nacisk, rozkład siły działającej na ciało bedzie zupełnie inny. Złapmy sztangę normalnie utrzymamy ją bezproblemu, złapmy jak nóż tylko z jednej strony, jednorącz, to już głupiej 20kg olimpijki w pozycji poziomej nie utrzymamy. Więc cięzar to narzędzie, a nie coś co daje przyprosty. Wykonana praca dla mnie to przede wszystkim [...]

[...] zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak ) czy to o ten plank chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=Q8qOQ85fWNM jako jedno powtorzenie licze podniesienie sie na jednej i drugiej rece prawda ? 5x wznosy z opadu Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-12 19:38:56